twaróg na śniadanie

Zobacz diety u dziewczyn: http://www.sfd.pl/temat419100 http://www.sfd.pl/temat418055 8:00 placuszki na bazie 2 bialek,1 zoltka,tarogu,platkow owsianych+na wierzch twarog ,cynamon i odrobina miodu A ile w tej odrobinie jest kalorii? IMO bez najlepiej, ale jako, że to śniadanie to można pójść na ustępstwo. 10:30 mała ciemna bulka z ziarnami z 2 [...]

[...] 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -50g rodzynek i marchewka B 2,1g/T 0,42/WW 44,40g j.w 17:30 posilek "godzine po treningu" -makrela wedzona 120g i 50g chleb pszenny B 30,3g/T 27,02g/WW 23,76g chleb pszenny out kasza ryż brązowy w ostateczności razowiec 20:00 Kolacja -Jajecznica z 3 jajek B 22,50g/T 17,46g/WW 1,08g lepiej twaróg

Daje Ulepszoną Diete:) Zapotrzebowanie wyliczone według schematu: B 2,5g/kg T 1g/kg Ww. 5g/kg > 198 g białka, 79 g tłuszczy, 395g węglowodanów 100g > Produkty Żywnościowe: Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww., 63.9, Tłuszcz 7.9 Kefir > białko 2.6 > Tłuszcze 2 > ww.> 3.8 Tuńczyk > białko 23.5, Tłuszcze 0.6, Ww. 0.0 [...]

[...] sałata Posiłek 3 -Chelb zytni razowy 100g -filet z indyka 50g -ser gounda tlusty 20g wywal -oliwa z oliwek 12g -papryka, sałata Obiad (przedtreningowy) -Kasza gryczana 100g -Piers z kurczaka 100g -Wazywa Carbo 40min po: Posiłek potreningowy: -Ryz biała 100g -piers z kurczaka 100g 1,5 godz pozniej -twaróg 100g -12g oliwy z oliwek

Witam Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 [...]

[...] / 0g.T / 39g.WW Ser twarogowy chudy 80g 16g.B / 0g.T / 3g.WW Borówka amerykanśka 20g 0g.B / 0g.T / 3g.WW Łącznie: 21g.B / 0g.T / 45g.WW / 273 kcal Zamiast borówki warzywa, twaróg tutaj nie pasuje, lepiej mięso/ryba. V. W trakcie pracy Ryż paraboiled 50g 4g.B / 0g.T / 39g.WW Tuńczyk w wodzie 75g 16g.B / 1g.T / 0g.WW Oliwa z oliwek 20g 0g.B / [...]

Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg [...]

Dieta nie nadaje sie na mase ,glownie ze wzgledu na brak wartosciowego bialka,zdrowych tluszczy i duzo wegli o niskiej jakosci i wysokim IG ..... Śniadanie, 07:15 Kefir/Maslanka/Jogurt Nat. Płatki owsiane 80g 70 g tranu <--- 1g tranu=9 kcal x 70 =~600-700 kcal L O L Jajka Owoc Drugie śniadanie 9:30 Ryz braz./ Kasza/ Pumpernikiel 30 g masła [...]

Mało czytelne bo forum strasznie psuje ich jakość ;/ Ja w trakcie treningu to lecę standardowo notes + długopis żeby pilnować serii. Tyle że mam to zapisane w języku zrozumiałym tylko przeze mnie ;p 27.05.19 - Poniedziałek - DT Weekend zleciał nie wiadomo kiedy. W sobotę na działce zrobiliśmy dzień matki. Pojadlem burgera, fryty, stripsy, [...]

29/10 (DT – plecy, biceps) Dieta: Bilans dnia 2,255kcal/194B/92T/159W Śniadanie: twaróg półtłusty z suszonymi śliwami, daktylem i jogurtem naturalnym: 472kcal/43B/12T/46W) Drugi: Odżywka białkowa + mleko: 219kcal/29B/6T/14W Obiad: kurczak smażony z ziemniakami gotowanymi i surówką: 588 kcal/38B/32T/35WW Czwarty: kurczak z grilla (200g) ze [...]

[...] b, podwieczorek 20 godz jogurt naturalny + łyżka dżemu truskawkowego 65 kalorii 5g t, 5g w, 4g b kolacja 21.30 godz 3 kromki chleba pszenno żytniego + 200g pasty z tuńczyka+ twaróg z rzodkiewką kakao o obniżonej zawartości tłuszczu herbata mięta z jabłkiem kalorii 727, 25g t. 51g w, 54g b razem 1775kalorii 72 t, 150 w, 102 b aaa i pytanie, czy [...]

[...] sera półtłustego, 100g banana, 200g mleka, żelatyna): 373kcal/36B/8T/38W Jadłospis stosunkowo niski pod kątem kcal, ale o dużej objętości. Szczególnie ziemniaki, kapusta i twaróg. Potrzebowałem się „najeść”, bo od kilku dni czułem mocne ssanie i miało to negatywny wpływ na psyche. Jestem teraz najedzony, ale nie zadowolony... muszę odczekać ze [...]

[...] i surówka z kapusty zakwaszanej: 441 kcal/36B/23T/23W Czwarty: chleb małżonki (55g) z masłem, szynką, pomidorem: 216kcal/5B/8T/31W + połowa sernika na zimno z wczoraj (twaróg z mlekiem i odżywką białkową i bananem): 229 kcal/28B/4T/22W Kolacja: chleb małżonki (80g) z masłem, szynką, pomidorem: 693kcal/47B/34T/50W + 25g odżywki białkowej z [...]

[...] 346kcal/20B/18T/25W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 0.5%: 209 kcal/23B/2T/24W Obiad: Stek z polędwicy z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 640 kcal/52B/35T/29W Czwarty: twaróg chudy z mlekiem i śliwką suszoną: 400kcal/55B/2T/39W Kolacja: mięso z piersi kurczaka z warzywami i keczupem: 459 kcal/48B/16T/27W Jutro i pojutrze muszę uskutecznić [...]

[...] z masłem: 272kcal/18B/16T/15W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 0.5%: 209 kcal/23B/2T/24W Obiad: kurak smażony z białym ryżem i jogurtem: 540 kcal/35B/22T/50W Czwarty: twaróg chudy z mlekiem 0.5%: 229kcal/42B/1T/11W Kolacja: makaron z krewetkami i grzybami + 200g ryby z grillowanymi warzywami + 250 ml wina. Szacunek całości (raczej [...]

[...] placki pieczone w piekarniku z gulaszem z kurczaka + dużo kapusty kwaszonej: 696kca/43B/36T/51W Czwarty: 450g mandarynek: 189kcal/3B/1T/42W + kapusta kwaszona Kolacja: twaróg 150g z mlekiem i odżywką (sernik na zimno): 347kcal/61B/4T/15W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/689411f75123443d94446cb718d94d3a.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), [...]

[...] kapusta kwaszoną: 582kca/22B/37T/41W + odżywka białkowa z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Czwarty: 300g klementynek 126 kcal/2B/1T/28W + kawa z mlekiem 77kcal/5B/3T/7W Kolacja: twaróg chudy 200g z mlekiem, odżywką i musem zrobionym z mrożonych owoców i słodzika (sernik na zimno z polewą): 424kcal/68B/5T/26W Znowu za dużo tłuszczy (ehh ta [...]

[...] z kaszą gryczaną i warzywami: 723 kcal/32B/47T/44W Czwarty: jabłko 92kcal/1B/1T/20W + koktail białkowy 222kcal/31B/3T/18W Kolacja: sernik na zimno z galaretką owocową (twaróg chudy, mleko, odżywka, słodzik, owoce rozmrożone, żelatyna): 439kcal/65B/9T/27W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/035aebe18fd3497ab4eea3d8fcaa0d5c.JPG Suplementacja: Gold [...]

[...] Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 40g chleba graham, masłem i pomidorem: 393kcal/25B/22T/24W Drugi: sernik na zimno z musem owocowym (pierwsza warstwa: twaróg chudy, mleko, odżywka, słodzik, żelatyna druga warstwa: owoce rozmrożone, żelatyna): 220kcal/33B/5T/14W Obiad: Polędwiczki drobiowe z ryżem i warzywami: [...]

[...] z piekarnika + kapusta kwaszona + keczup: 760 kcal/54B/41T/44W Czwarty: owoce: 180g jabłek, 220g mandarynek, 28g orzechów brazylijskich: 359 kcal/6B/20T/40W Kolacja: twaróg z kefirem i odżywką białkową: 519 kcal/75B/11T/30W Dzisiaj czyściutko. Przyjąłem 140 kcal więcej, ale zrobiłem dodatkowe aeroby. [...]